[...] MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 3x10-12p 3b) Ściąganie drążka górnego szeroko za kark 3x10-12p 5 DZIEŃ aeroby 6 DZIEŃ KLATKA 1) Pompki 5 serii maxów 2) Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 x 8-10p 3) Rozpiętki na skosie 3 x 8-10p 4) wyciskanie na [...]
Małe podsumowanko 1.Wymiary Wzrost 175 Waga 74 +1 Kark 36 +1 Ramię P=32 L=32 +1 Przedramię P=28 L=27,5 +0.5 Nadgarstek L=16 P=16 +0 Klata 95 +4 Pas 80 +2 Biodra 92 +2.5 Uda 56.5 +2 Łydka 37 +0 2.Suplementy a)kret z universala Działanie: Bardzo dobre mono w dużej porcji przy korzystnej cenie, działanie zgodnie z oczekiwaniem, mięśnie bardziej [...]
[...] obciąża się szyi i pleców (kręgosłupa)? Czy jakiś znawca mógłby mi coś konkretnego polecić? Aha i proszę nie mówić o A6W, gdyż to wyjątkowo obciąża właśnie te szyję i plecy (kark). I proszę nie mówić "prawidłowo wykonywane A6W nie obciąża szyi i karku" - zaznaczyłem, że chodzi mi o ćwiczenia dla laików, bez żadnego doświadczenia w treningach, [...]
Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]
yamagashi Podciąganie zza kark jest kontuzjogennym ćwiczeniem... Koxu-97 Trenuj piłke bo to sport ogólnorozwojowy a tego ci potrzeba w tym wieku, podciągać się możesz - wzmocnisz plecy, na brzuch nie rób tylu powtórzeń, możesz dać plank - bardzo dobre ćwiczenie. Nie zapomnij o rozciąganiu. Pzdro
[...] 3 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce (tyl barku): 12kg x10 x3 serie (poprzednio 15kg) 8. Szrugsy z linka wyciagu (sztangi pozajmowane), na zmiane z karkiem: 4 serie x max obciazen x15-20 powt. 9.Kark: rolowania standardowo choc troche ciezej, czasami z kolan wstawalem na nogi, a w cwiczeniu polegajacym na wykonywaniu [...]
[...] soięcia i spięcia odwrotne Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną-dwie serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. Pamiętaj, że jest to zwykły, prosty trening. Dorian zmienial czasami swój trening. To jest trening ktory chce wykonywac . Mam 16 lat 2 lata regularnego stazu.Waze 93 kg mam 110 w klatce i 40 w lapce 44 kark.
[...] -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15p -unoszenie ramion w tył na maszynie 3x 12-15p -szrugsy ze [...]
[...] a potem modlitewnik i wtedy po 3s. Plecy - brakuje mi mc, jesli nie chcesz robić to drazek zostaje przynajmniej 4-5s, potem wiosło jakieś, ściąganie do klatki a nie za kark i coś właśnie na prostowniki 2-3s. Tric - zostawiłbym francuza i jedno ze ściagań i dał po 4s. Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub [...]
ale fbw polega na tym najczęściej że robi się na daną partie 1 ćwiczenie, max. 2 po 3-4 seryjek Czy naprawdę uważacie że można spompować konkretnie plecy jednym ćwiczonkiem jeszcze jak na jednym treningu robisz bary, klate, nogi, bica, trica, łydki, brzuch, kark no kurva
[...] a spora czesc tych ktorzy ich nie potrzebuja lepiej zeby o nich nie wiedziala (bo juz widze reklamy koksow jak fajek czy alkoholu, 50% spoleczenstwa by wygladala jak typowy kark :P). Spolecznie rzec ujmujac koksy sa szkodliwe, ja rozumie, ze dla wiekszosci koksiarzy zagrozenie rzedu np. 5% na problemy watrobowe to zadne zagrozenie, ale z [...]